衛教資訊

大家過去應該都有吹氣球的經驗,當我們用力把氣吹進氣球,氣球就會脹大,而當我們把氣越灌越多氣球就會越脹越大,反之我們把手鬆開,氣球就會把氣排掉,越縮越小。

如果我們一直吹一直吹,氣球就會變得好大好大,這時候吹氣球的自己可能會害怕隨時都可能爆掉,而旁邊的人看到後也可能覺得:哇好可怕,氣球快爆掉了,我要閃遠遠的才行。

而我們的情緒就好像一顆氣球,灌進去的氣是負面情緒,當我們有生氣、難過、緊張、害怕的負面情緒時,就會把氣灌進我們的情緒氣球裡面。

如果我們時常壓抑,沒有辦法把壞情緒排掉,情緒氣球就可能越吹越大,最終就會爆掉了。

防止情緒(氣球)爆掉的方法: 

1.平常可以好好的放鬆自己,調節自己的情緒,可以從事讓自己開心的事情,適度的休息,就可以讓自己的情緒氣球能夠保持彈性,就比較不會爆掉了。

2.當我們感受到負面情緒時,如果可以察覺到我們心情不好了(情緒自我覺察),甚至知道是什麼事情讓我們不開心的話(壓力源),我們就可以暫時避開壓力源。

3.當我發現我的情緒好滿(氣球快爆了),我知道可以找誰幫忙我,把壞情緒排解掉。

那家長要如何幫孩子把情緒氣球洩氣呢? 首先一定要記得情緒只有好壞沒有對錯,然後我們陪孩子一起談情緒， 例如可以問問孩子:你今天還好嗎?你現在心情如何呢?當孩子如果回答我很生氣,我們可以試著回應孩子:我也感覺到你很生氣,你要說說看嗎? 記得情緒沒有對錯,應避免回應孩子:你怎麼可以生氣呢!你太愛生氣了吧!這有什麼好生氣的呢!

因為這些都是孩子真的感受到的情緒,我們要讓孩子學習到的是:我可以生氣,我的情緒可以被接納,有人可以幫我處理情緒。

但有時候不得已情緒氣球還是會爆掉的,如果真的爆掉了,我們可以給孩子好好的支持安慰,這時候也是個很重要的關係修補和培養親子關係很重要的時刻喔! 每個孩子的情緒調節和情緒覺察的能力不同,在成長期間會慢慢學習,是急不得的。

注意力不足過動症的孩子,本身的情緒調節能力可能較弱,衝動性較強,常會也情緒行為相關的問題,而自閉症類群的孩子也可能因為其較難自我覺察情緒,以及做事不容易有彈性,也常會有情緒不穩的狀況.若孩子持續有情緒行為相關問題,建議可以至兒童青少年精神科評估喔!